رده:
پرورشی
تاریخ:
1405/03/23
شعبه:
دبستان پسرانه فلکه اطلاعات تهران
کلاس:
بادبادک
شاپرک
توت فرنگی
گیلاس
سیب
پرتقال
دریانوردان
فضانوردان
هنرمندان
کوهنوردان
آینده سازان
پیشتازان
نوآوران
اندیشمندان
توضیح:
وقتی خبرهای جنگ دوباره پخش میشه، بدن ما وارد حالت «آمادهباش» میشه؛ حتی اگه الان خطری مستقیم نباشه.
اگه این روزها تپش قلب، بیقراری، بدخوابی یا برگشتن خاطرات سخت رو تجربه میکنید، این یعنی سیستم عصبیتون فعال شده
نه اینکه شما ضعیف شدید.
برای پایین آوردن این حالت، این کارها رو دقیق و عملی انجام بدید:
*قانون 10 دقیقه خبر*: فقط روزی دو بار و هر بار حداکثر 10 دقیقه خبر بخونید. نه قبل خواب، نه اول صبح.
*ریست سریع بدن (90 ثانیهای)*:
آب خنک به صورتتون بزنید یا یه تکه یخ چند ثانیه تو دستتون نگه دارید. این کار به مغز سیگنال «امنیت» میده و ضربان رو پایین میاره.
*بازدم طولانیتر از دم*:
4 شماره دم، 6 یا 7 شماره بازدم.
فقط 3 دقیقه انجامش بدید. بازدم طولانیتر، سیستم عصبی رو از حالت جنگ/گریز خارج میکنه.
*تخلیه فیزیکی تنش*:
30 ثانیه شونههاتون رو بالا ببرید و رها کنید.
30 ثانیه پاها رو محکم به زمین فشار بدید.
1 دقیقه راه رفتن سریع توی خونه.
(بدن باید «انرژی آمادهباش» رو تخلیه کنه.)
اگر میبینید بدنتون بعد از چند روز آروم نمیشه، خوابتون مختل شده یا دائم در حالت هشدار هستید، بهتره کمک تخصصی بگیرید.
تنظیم سیستم عصبی مهارته، و قابل یاد گرفتنه.
