چگونه تشخیص دهیم یک فرد کمال گرا هستیم و راه درمان آن چیست؟

کمال گرایی به مجموعه‌ی افکار همراه با خودخوری می‌گویند که شخصی را مجبور می‌کند، به اهدافی فکر کند که غیر واقع‌گرایانه هستند و لذت، اعتماد به نفس، توانایی انجام کار، اشتیاق و توانایی رشد شما را می‌گیرد. اگر شما مانند خیلی‌های دیگر، تمایلات کمال گرایانه دارید، برای درمان و غلبه به آن با ما همراه باشید تا در ادامه باهم نکاتی را برای درمان کمال گرایی بررسی کنیم.

چگونه کمال گرایی را در خود تشخیص دهیم؟

بیشتر مردم قادر نیستند، کمال گرایی خود را تشخیص دهند و فقط گمان می‌کنند، استانداردهای بالایی دارند و برای داشتن بهترین‌ها تلاش می‌کنند، اما رسیدن به بهترین‌ها و کمال گرا بودن، کاملأ متفاوت است. برای تشخیص کمال گرایی لازم است به چند سؤال پاسخ دهید:

• برای رسیدن به استاندارهایتان دچار مشکل هستید؟
• ترس وحشتناکی از شکست خوردن دارید؟
• فکر می‌کنید که اشتباهات مثل میدان مین هستند؟
• به خاطر حساسیت زیاد روی کار، آخرین مهلت تحویل کار را از دست می‌دهید؟
• مردم به شما می‌گویند انتظارات غیرواقعی دارید؟
• اعتماد به نفستان به دستاوردهای شما وابسته است؟

انتقادپذیر باشید

بیشتر مردم انتقاد را دوست ندارند اما بعضی‌ها انتقادپذیرند. یعنی آن‌ها برای شخصی که انتقاد می‌کند، ارزش قائل‌اند. برای بهبود بهتر خلقیات خود، هر چیزی را در نظر می‌گیرند و آن‌ها را به کار می‌برند و نیز انتقادات بیهوده را به راحتی دور می‌ریزند. اما افرادی که انتقاد پذیرند نیستند بدون توجه به شخص انتقاد کننده، فکر می‌کنند حرف‌های آن شخص، حمله به شخصیت و ارزش‌های فردی اوست. به جای یادگیری از انتقادها، فقط به این فکر می‌کنند که احساس بدی دارند و مدام در ذهنشان به انتقادها پاسخ می‌دهند. کمال گرایان در دسته‌ی دوم جای دارند. انتقاد، آن‌ها را نابود می‌کند و برای دوری از انتقاد به بهترین شکل و فراتر از انتظار ظاهر می‌شوند تا جایی برای انتقاد باقی نماند. اما از آن جایی که مردم همیشه راهی برای مخالفت و انتقاد کردن پیدا می‌کنند، بهتر است از آن فرار نکنند و انتقادپذیری را تمرین کنند.

تفاوت بین کمال گرایی و تلاش زیاد

بهتر نشان دادن خود، چه در وزن کم کردن، چه سریع دویدن، چه بیشتر مطالعه کردن یا داشتن سخن‌رانی بهتر، خیلی خوب است، اما تلاش زیاد با کمال گرایی متفاوت است. برن برون محقق و نویسنده آمریکایی تلاش زیاد را به عنوان تلاشی برای رسیدن به بهترین‌ها تعریف می‌کند. به این معنا که از خودتان راضی هستید و می‌دانید، می‌توانید بهتر شوید. از طرف دیگر، وقتی احساس می‌کنید هیچ چیز به اندازه‌ی کافی خوب نیست، یک نوع کمال گرایی است. به بیان دیگر، تلاش سالم یعنی برای خودتان ارزش قائل شوید و از همه‌ی پتانسیل‌هایتان استفاده کنید. اما کمال گرایی یعنی بگویید برای بهترین‌ها باید به چیز خاصی برسید، و با این حرف به خودتان بی‌احترامی می‌کنید.

داشتن اهداف واقع گرایانه

کمال گرایان اهداف غیر قابل دسترس را انتخاب می‌کنند و بعد از چند ماه عصبی می‌شوند و هر چه تلاش می‌کنند، به هدفشان نمی‌رسند. بهترین راه این است که اهداف واقعی تعیین کنند. اهداف واقعی هم در دسترس نیستند و برای رسیدن به آن‌ها باید تلاش کرد. وقتی به هدف واقعی رسیدید، اهداف کمی سخت‌تر را انتخاب کنید و به این ترتیب خیلی زود پیشرفت می‌کنید.

پایین آوردن استانداردها و امتحان کردن چیزهای جدید

یکی از مشکلات کمال گرایان، استانداردهای بالایشان است. کمی استانداردهای خود را پایین بیاورید. به جای رسیدن به 100 درصدی یک کار، به 90 درصدی آن راضی باشید. مطمئن باشید زمین به آسمان نمی‌آید. کمال گراها از اشتباه کردن می‌ترسند و از امتحان کردن چیزهای جدید می‌گریزند. فراموش نکنید اشتباه کردن باعث رشد شما می‌شود. بهترین راه غلبه بر ترس از خطا کردن، امتحان کردن چیزهای جدید است. وقتی چیز جدیدی را یاد می‌گیرید، با بی‌نقص بودن فاصله می‌گیرید. وقتی به خودتان اجازه می‌دهید چیزهای جدید را یاد بگیرید و اشتباه کنید، در تمام جنبه‌های زندگی احساس راحت‌تری نسبت به اشتباهات خود خواهید داشت.

از سواری لذت ببرید

کمال گرایان تنها چیزی که برایشان اهمیت دارد، مقصد است و آن‌قدر روی هدف تمرکز می‌کنند که فراموش می‌کنند از سواری لذت ببرند. اگر امروز نتوانستید 10 کیلومتر بدوید، از این که 5 کیلومتر دویده‌اید، خوشحال باشید. اگر از شغلتان راضی نیستید، از کسب و کارتان که روز به روز درحال رشد است لذت ببرید. اجازه ندهید کمال گرایی، زندگیتان را خراب کند.