رده:
پرورشی
تاریخ:
1405/01/15
شعبه:
دبستان پسرانه فلکه اطلاعات تهران
کلاس:
بادبادک
شاپرک
توت فرنگی
گیلاس
سیب
پرتقال
دریانوردان
فضانوردان
هنرمندان
کوهنوردان
آینده سازان
پیشتازان
نوآوران
اندیشمندان
توضیح:
4. تغییر الگوهای فکری:
بازنگری افکار:
آیا افکار شما واقعبینانه هستند؟ آیا اغراق نمیکنید؟ سعی کنید دیدگاه خود را تعدیل کنید.
پذیرش:
برخی مسائل خارج از کنترل ما هستند. پذیرش این واقعیت میتواند به کاهش خشم کمک کند.
تمرکز بر راهحل:
به جای تمرکز بر مشکل و عامل خشم، روی یافتن راهحلهای ممکن تمرکز کنید.
5- مقابله با خشم در دیگران:
حفظ آرامش:
اگر کسی با عصبانیت با شما صحبت میکند، سعی کنید خودتان آرام بمانید.
عدم تحریک:
از جملاتی که ممکن است خشم طرف مقابل را بیشتر کند، اجتناب کنید.
پیشنهاد فاصله:
اگر لازم است، پیشنهاد دهید که بعداً و زمانی که هر دو آرامتر هستید، صحبت کنید.
6- مراقبت از خود:
استراحت کافی: کمبود خواب، تحمل ما را کم میکند.
تغذیه مناسب:
رژیم غذایی سالم به تنظیم خلق و خو کمک میکند.
فعالیت بدنی:
ورزش، حتی سبک، راهی عالی برای تخلیه انرژی منفی است.
ارتباط با عزیزان:
صحبت کردن با دوستان یا خانواده میتواند حمایت روانی ارزشمندی باشد.
لحظات کوتاه آرامش:
اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای کاری که دوست دارید (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن چند صفحه کتاب) میتواند مفید باشد.
