فعالیت و تکلیف

شعبه: دبستان پسرانه فلکه اطلاعات تهران
کلاس: آینده سازان

ریاضی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: ریاضی درسی صفحات 118 تا 120 با مبحث جدول داده ها و نکات مربوط به آن تدریس و با مشارکت عزیزانم در کلاس حل شد.فیلم و فایل تدریس و جواب ارسال شد.
تکلیف: پسرم کتاب کار علوی ریاضی صفحات 160 تا 163 را با دقت و آرامش حل کن و حتما با فایل چک کن، سپس ارمغان شماره ی 23 را انجام بده**فایل چک کتاب کار ص 160 تا 163 مربوط به تکلیف آخر هفته در بخش اطلاعاتی قرار داده شد.**

علوم سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: ادامه ی درس 12 علوم تا پایان تدریس شد.فایل کامل درس 12 ارسال شد.فیلم درس 12 و 13 در امتداد هم می باشد لذا بعد از تدریس درس 13 تقدیم خواهد شد.
تکلیف: مطالعه ی این بخش ها انجام و حل کتاب کار برخی عزیزان تا پایان درس 11 طبق فایل روز دوشنبه چک و ارسال شود.

فارسی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: درس 15 تدریس و زیر کلمات مهم آن خط کشیده شد.درست و نادرست انجام شد.
تکلیف: پسرم یک بار از روی درس دریا بخوان و سپس کتاب نگارش ص 88 را خوش خط و خوانا انجام بده.بخشدرک مطلب در منزل مطابق فایل نوشته شود.جعبه ی کلمات درس 12 و 14 پرسش می شود.

قرآن سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: صفحات 69 و 70 با همراهی و روان خوانی عزیزانم تدریس شد.
تکلیف: لطفا سوره ی بلد را عزیزانم مطابق رمزینه ی ص 70 پایین صفحه روان خوانی داشته باشند.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: فایل چک کتاب کار ص 160 تا 163 در این بخش تقدیم حضورتان می شود.لطفا تکالیف فقط در بخش ریاضی و تا ساعت 22 ارسال شود.متشکرم.
تکلیف: جهت کلاس روز شنبه ریاضی درسی ، ریاضی کار در صورت نیاز به رفع اشکال ، فارسی درسی و فارسی کار مورد نیاز خواهد بود.
از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت اول

از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: در حال حاضر به یک آتش‌بس و صلح موقت رسیده‌ایم و عمیقاً امیدواریم که مذاکرات به یک صلح دائمی و پایدار ختم شود. خوشبختانه روزهای آرام‌تری پیش روی ماست. اما آیا روان ما هم به همین سرعت متوجهِ این «صلح» شده است؟ واقعیت این است که وقتی برای مدتی در معرض تهدید و اخبار ملتهب قرار می‌گیریم، سیستم عصبی ما روی «حالت بقا» قفل می‌شود. مغز دائماً در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطر است. حالا که موقتاً سایه‌ی خطر دور شده، ما نیازمند یک شیفت آگاهانه هستیم تا از «ذهنیت جنگ» به «ذهنیت صلح» برگردیم و تجدید قوا کنیم. در اینجا به 5 تغییری که باید از امروز در سبک زندگی و روانمان ایجاد کنیم، می‌پردازیم: 1. تغییر در مصرف اخبار: از «گوش‌به‌زنگی» به «سم‌زدایی» در روزهای ملتهب، چک کردن لحظه‌به‌لحظه‌ی اخبار یک واکنش طبیعی برای حفظ بقا بود. اما حالا این عادت به یک وسواس مخرب تبدیل می‌شود. تغییر لازم: نوتیفیکیشن‌های کانال‌های خبری را خاموش کنید. به مغزتان فرصت بدهید تا بفهمد در این 2 هفته نیازی به ترشح آدرنالینِ مداوم ندارد. اخبار را به روزی یک بار (ترجیحاً در ساعات میانی روز) محدود کنید. 2 تغییر در بدن: از «انقباض» به «رهاسازی» استرس روزهای گذشته، به شکل فیزیکی در عضلات شما (به‌خصوص گردن، شانه‌ها و فک) رسوب کرده است. بدن ما هنوز فکر می‌کند باید برای فرار یا مبارزه آماده باشد. و همچنان جریا*تغییر لازم:* با کشش‌های ساده، پیاده‌روی، دوش آب گرم و تنفس عمیق، به بدنتان پیامِ امن بودن بدهید. این تنش‌های حبس‌شده باید از بدن تخلیه شوند تا احساس خستگیِ مزمن از بین برود و انرژی شما برای آینده ذخیره شود.
از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت دوم

از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: 3. تغییر در نگاه به زمان: از «امشب» به «روزهای پیش رو» ویژگیِ بارز ذهن در زمان بحران، کوتاه‌بینی است. ما فقط به این فکر می‌کردیم که «امشب چه می‌شود». تغییر لازم: در این روزهای آرام، دوباره افق دیدتان را کمی باز کنید. به کارهای عقب‌افتاده برسید و برای روزهای پیش رو برنامه‌ریزی کنید. این کار به روان شما می‌گوید: «زندگی متوقف نشده ن دارد.» 4. تغییر در ارتباطات: از «پیله‌ی اضطراب» به «فضای صمیمیت» ترس، آدم‌ها را منزوی می‌کند یا مکالمات را صرفاً به تحلیل‌های نگران‌کننده تقلیل می‌دهد. تغییر لازم: حالا آگاهانه موضوعِ مکالمات را عوض کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و درباره‌ی روزمرگی‌ها و چیزهای عادی حرف بزنید. اجازه دهید روابطتان دوباره با انرژیِ زندگی شارژ شود. این شبکه حمایتی، بزرگترین سرمایه شماست. 5. تغییر در احساسات: از «عذاب وجدان» به «اجازه برای لذت» گاهی بعد از یک دوره‌ی سخت، ذهن ما برای شاد بودن، استراحت کردن یا لذت بردن از چیزهای کوچک احساس گناه می‌کند. تغییر لازم: به خودتان مجوز زندگی کردن و استراحت بدهید. شما برای حفظ تاب‌آوری خود در آینده، به این شارژ شدن روانی نیاز دارید. نوشیدن یک چای با آرامش، تماشای یک فیلم و خندیدن، حق طبیعی شماست. این روزهای آرام، بهترین فرصت برای بازسازی خانه‌ی درون و تجدید قواست. امروز به ذهنتان یادآوری کنید: «فعلاً در امان هستیم، پس از این فرصت برای نفس کشیدن و زندگی کردن استفاده کن.»
یک *تحقیق ویژه برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن کارت امتیاز ویژه خواهد داشت.

یک *تحقیق ویژه برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن کارت امتیاز ویژه خواهد داشت.

رده: پرورشی
توضیح: دانش‌آموزان عزیز یک **تحقیق ویژه** برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن **کارت امتیاز ویژه** خواهد داشت. موضوع تحقیق: **نیکان و بزرگان گذشته‌ی ما (ایرانی و اسلامی)** شما باید درباره‌ی یکی از **انسان‌های نیک و بزرگ تاریخ** تحقیق کنید. این شخصیت می‌تواند از **ایران باستان** (مانند کوروش بزرگ، داریوش، یا دیگر شخصیت‌های نیک‌نام) یا از **دوران اسلامی ایران** (مانند ابن‌سینا، ابوریحان بیرونی، فردوسی، سعدی و ...) باشد. در تحقیق خود به این نکات توجه کنید: - نام شخصیت انتخابی - زمان زندگی او - کارهای مهم و خدماتی که انجام داده است - ویژگی‌های اخلاقی او - این‌که ما چه درس‌هایی می‌توانیم از او بگیریم تحقیق شما باید **حدود یک الی دو صفحه** باشد و با **خط خوانا و مرتب** نوشته شود. می‌توانید در صورت تمایل **یک تصویر کوچک از آن شخصیت** نیز به تحقیق خود اضافه کنید. مهلت ارسال آثار : مورخ 1405/01/23 لطفا آثار خود را در پیام رسان شاد به آیدی زیر ارسال فرمائید @Nehzati1378

ریاضی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: کار ریاضی ص 155 و 156 تا سوال 6 در کلاس با مشارکت عزیزانم انجام شد.
تکلیف: پسرم کتاب کار علوی ریاضی مابقی سوالات را تا پایان صفحه ی 158 کامل کن و با فایل من چک و رفع اشکال کن.در صورت داشتن اشکال اولیای بزرگوار به فایل ارسالی امروز مراجعه و دانش آموز را راهنمایی و باز هم در صورت وجود مشکل لطفا فیلم های یکشنبه کامل ملاحظه و باز هم اگر مرتفع نشد در پرتال به من اطلاع دهید.

علوم سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: درس یازدهم از پسرانم پرسیده شد.درس دوازدهم تا صفحه ی 108 تدریس شد.
تکلیف: کتاب کار علوی علوم درس 11 طبق درخواست دیروز تکمیل، با فایل دیروز همین بخش چک شود و امشب برای من ارسال شود.عزیزانی که 2 صفحه ی اول را ارسال کردند ، فقط دو صفحه ی باقیمانده را ارسال نمایندصفحات تدریس شده مطالعه شود.

فارسی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: تکمیل کتاب کار تا پایان درس 14 در اولویت انجام باشد طبق برنامه و فایل ارسالی دیروز بسیاری از عزیزانم دیشب ارسال کردند که ثبت شده پسرم درس بوی سیب و خروس ایرانی در صفحات 106 تا 108 را روان خوانی کن و دور کلماتی که فعل جمله هستند خط بسته ی قرمز رنگ بکش.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: لطفا تکالیف فقط در بخش ریاضی و تا ساعت 22 ارسال شود.
تکلیف: پسرم جهت کلاس فردا ریاضی درسی علوم درسی ، فارسی درسی و قرآن مورد نیاز خواهد بود.کتاب کار ریاضی در صورت اعلام اشکال در تکلیف پرتال امشب توسط اولیا در کلاس فردا انجام خواهد شد.

ریاضی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: رفع اشکال صفحه ی 150 کتاب کار انجام شد.صفحه ی 116 دو سوال باقی مانده توضیح داده شد.صفحه ی 117 سوال اول کامل و سوال دوم به صورت کلی توضیح داده شد‌.قسمت چهارم تدریس صفحات 116 و 117 دیروز مجدد جهت سهولت اولیا در این قسمت بارگذاری شد.
تکلیف: لطفاً ادامه ی فیلم صفحه ی 117 کتاب درسی را در قسمت هوش و ریاضی دیروز تحت عنوان قسمت چهارم... ملاحظه و عزیزانم به دو سوال باقیمانده در این صفحه پاسخ دهند.کتاب کار علوی ریاضی تا پایان ص 153 کامل شود سپس با فایل ارسالی چک شود.

علوم سوم

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: کار علوی صفحه ی 109 تا 111 حل شود سپس با کتاب کار چک شود.درس 11 کامل مطالعه شود فردا پرسش خواهیم داشت.مهلت انجام تا پایان روز سه شنبه خواهد بود.

فارسی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: حل درس 13 و 14 کتاب کار علوی ارسال شده عزیزانم تا پایان هفته فرصت دارند تا این دو درس را کامل نمایند و با فایل ارسالی چک کنند.خاطر نشان می کنم از درس 14 فقط دو صفحه با قی مانده حتی با خوانش و پردازش که تماما فرصت بسیار اندکی را از دانش آموز خواهد گرفت.مهلت انجام تا روز جمعه خواهد بود.

مطالعات اجتماعی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: درس 17 پرسش شد*به صورت نظرسنجی از تمام دانش آموزان* و درس 18 همراه با بارش فکری پسرانم و فایل تدریس شد.
تکلیف: تا هفته ی آینده بخش بررسی کنید ص 74 این درس انجام شود.3 درس آخر پرسش می شود.

قرآن سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: صفحه ی 68 قرآن همراه با عزیزانم روخوانی و تدریس شد.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: جهت کلاس فردا کتاب علوم درسی ، ریاضی درسی جهت رفع اشکال و کار علوی ریاضی مورد نیاز است.

ریاضی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: رفع اشکال صفحات 146 تا 148 انجام شد.تم آغازین فصل هفتم با مبحث آمار و احتمال در صفحه ی 115 و مرور نمودارهای کلاس دوم تدریس و سپس صفحه ی 116 سوال یک و دوی آن با مبحث حدس و آزمایش و مشارکت پسرانم در کلاس حل شد.اصلاحیه ی فایل دیروز ریاضی مجدد امروز در بخش اطلاعاتی تقدیمتان شد.فایل و فیلم تدریس قسمت اول از شروع فصل 7 مبحث حل مسئله صفحه ی 115 و 116 در این قسمت تقدیم شد.
تکلیف: پسرم در ابتدا صفحه ی 116 کتاب درسی را مطابق فیلم قسمت چهارم کامل کن سپس صفحه ی 150 و 151 کار علوی را با دقت انجام بده.

فارسی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: بخوان و بیاندیش درس 14 (بوی سیب) و حکایت خروس ایرانی تدریس شد.جعبه ی کلمات درس 14 کامل شد.قسمت دوم تدریس شروع فصل 7 ریاضی مبحث حل مسئله صفحه ی 115 و 116 در این قسمت تقدیم شد.بازی مد نظر در این قسمت فیلم در بخش دست ورزی تحت عنوان قسمت سوم بارگذاری شده.
تکلیف: پسرم ص 114 کار علوی فارسی را بهد از مطالعه ی درس ایران آباد درس 14 مرتب و منظم انجام بده.خاطر نشان می شود بخش املا دان در دفتر تلاش نوشته شود.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: تمام تکالیف شب گذشته بررسی شد فقط دو نفر تکلیف ارسال نکرده که با ذکر علت لطفا امشب ارسال نمایند.تا ساعت 22 و فقط در بخش ریاضی.اصلاحیه ی صفحات کتاب کار دیروز مجدد امروز تقدیم شد.
تکلیف: جهت کلاس فردا : ریاضی درسی،ریاضی کار جهت چک و کتاب مطالعات و قرآن و دفتر تلاش در کنار عزیزانم باشد.

دست ورزی

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: قسمت سوم و دست ورزی تدریس شروع فصل 7 ریاضی مبحث حل مسئله صفحه ی 115 و 116 در این قسمت تقدیم شد.

رایانه

مدرس: فخاریان، یاسمن
فعالیت: در این جلسه مفهوم لینک و نحوه ایجاد لینک در نرم افزار پاورپوینت و نحوه اضافه کردن فیلم داخل اسلایدها به همراه تنظیمات مربوط به آن آموزش داده شد.

هوش و ریاضی

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: قسمت چهارم تدریس شروع فصل 7 ریاضی مبحث حل مسئله صفحه ی 115 و 116 در این قسمت تقدیم شد.
زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت اول

زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: جنگ، زندگی را دگرگون می‌کند. وحشت، اضطراب، از دست دادن و ناامنی، سایه‌ای سنگین بر تمام جنبه‌های وجود انسان می‌اندازند. در چنین شرایطی، ممکن است این تصور پیش بیاید که «عادی بودن» دیگر معنایی ندارد و تنها هدف، بقا است. اما تاریخ و روان‌شناسی به ما نشان داده‌اند که حتی در تاریک‌ترین زمان‌ها، ادامه دادن زندگی عادی، و حتی توجه به زیبایی، نقشی حیاتی در تاب‌آوری و حفظ کرامت انسانی ایفا می‌کند. چرا ادامه دادن زندگی عادی، در جنگ مهم است؟ حفظ روحیه و امید: انجام فعالیت‌های روزمره، حتی کوچک، مانند پختن یک وعده غذا، نوشیدن چای، یا خواندن چند صفحه کتاب، می‌تواند حس کنترل و نظم را به زندگی بازگرداند. حفظ زیبایی و بهداشت شخصی در مقابل آشوب جنگ، مانند لنگری عمل کرده و امید را زنده نگه می‌دارد. مقابله با تروما: درگیر شدن در فعالیت‌های معنادار، به ویژه فعالیت‌هایی که نیازمند تمرکز و مهارت هستند، می‌تواند ذهن را از نشخوار خبرهای ناگوار و اضطراب‌آور منحرف کند و از فرو رفتن در تروما جلوگیری کنید. حفظ هویت: جنگ هویت فردی را تهدید می‌کند. با ادامه دادن به کارهایی که دوست داریم، از هویت خود محافظت می‌کنیم. ایجاد حس هدفمندی و کرامت: زندگی عادی، حتی در ابعاد کوچک، به زندگی هدف می‌بخشد. هدفمندی، نیروی محرکه‌ای است که ما را در برابر ناامیدی مقاوم می‌سازد
زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت دوم

زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: چگونه در جنگ «عادی» بمانیم ایجاد روتین‌های کوچک: حتی انجام چند کار تکراری در روز (مثل صبحانه خوردن سر ساعت مشخص، یا مسواک زدن و شستن صورت) می‌تواند کمک‌کننده باشد. حفظ ارتباطات: با خانواده و دوستان، حتی از طریق نامه‌های کوتاه یا پیام‌های معدود، در ارتباط باشید. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: به جای نگرانی بیش از حد درباره آینده نامعلوم، روی کارهایی که همین الان می‌توانید انجام دهید، تمرکز کنید. فعالیت‌های معنادار: زمانی را به کاری اختصاص دهید که به شما حس خوبی می‌دهد یا برای دیگران مفید است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل مراقبت از گل و گیاه، گوش دادن به موسیقی، یا حتی درست کردن یک غذای ساده و لذت‌بخش باشند. یادگیری مهارت‌های جدید: این مهارت‌ها می‌توانند عملی (مانند کمک‌های اولیه) یا ذهنی (مانند یادگیری زبان) باشند. پذیرش احساسات: به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی یا ترسان باشید، اما اجازه ندهید این احساسات شما را در خود غرق کنند. جستجوی زیبایی: حتی در شرایط سخت، تلاش کنید زیبایی‌های کوچک را ببینید؛ طلوع خورشید، لبخند یک کودک، یا یک آهنگ دلنشین. و خودتان نیز بکوشید با آراستن خود، بخشی از این زیبایی باشید.

ریاضی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: کار علوی صفحه ی 144 و صفحه ی 146 سوال 1 و 3 و 4 و 5 و صفحه ی 147 سوال 2 و 5 و 6 و 7 در دو زنگ متوالی همراه با نکات مهم و اصلاحیه های مربوط به اشکالات تایپی در کتاب کار و مرور مباحث جمع و تفریق تکنیکی و محیط در سوالات کتاب کار با مشارکت پسرانم در کلاس حل و رفع اشکال شد.
تکلیف: پسرم باقیمانده ی سوالات کتاب کار علوی را از صفحه ی 146 تا پایان صفحه ی 148 انجام داده و در نهایت با فایل من چک کن.برخی راه حل ها می تواند متفاوت باشد.

فارسی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
تکلیف: کار فارسی صفحه ی 115 و 116 انجام شود.

هدیه‌های آسمان سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: درس هجدهم همراه با فایل و بارش فکری تدریس و بخشی از فعالیت های پایانی درس با مشارکت عزیزانم در کلاس حل شد.
تکلیف: لطفاً فعالیت های درس 18تا پایان انجام و با فایل در صورت تمایل چک شود.اولیای عزیز می توانند با توجه به مفهوم این درس از 20 امتیاز به نظم و انضباط اتاق ، درس ، غذا خوردن و ....پسرانم امتیاز داده تا من هم آن را برایشان منظور کنم.

قرآن سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: صفحه ی 66 و 67 همراه با روان خوانی و شمرده خوانی پسرانم با آموزگار تدریس شد.
تکلیف: پسرم می توانی با استفاده از کیو آر کد بالای صفحه ی کتابت مروری بر این بخش نیز داشته باشی.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: بهجتی، مریم
فعالیت: پسرانم که پیک و ارمغان ها را کامل انجام داده اند توسط اولیا به من اطلاع دهند(نیاز به ارسال عکس از صفحات نیست).لطفاً در یک جمله باشد و عکسی ارسال نشود.متشکرم.
تکلیف: جهت کلاس فردا ریاضی درسی ، رفع اشکال ریاضی کار و فارسی کار علوی و قرآن مورد نیاز خواهد بود.لطفا تکالیف توسط اولیای عزیز بررسی شود ، در صورت داشتن اشکال به من اطلاع داده شود و تا ساعت 22 تکالیف در پرتال ارسال شود.سپاس از وجود پرمهرتان.****لطفا تمام موارد خواسته شده و ارسالی در بخش ریاضی ارسال و اعلام شود****
پیام مشاور قسمت اول

پیام مشاور قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: خشم و پرخاشگری در بحران: چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟ شرایط بحرانی و جنگ، فضایی مملو از تنش، اضطراب و ترس است. در چنین شرایطی، بروز احساساتی مانند خشم، کلافگی و پرخاشگری امری طبیعی است. چرا در شرایط بحران، خشم ما بیشتر می‌شود؟ احساس عدم کنترل: وقتی احساس می‌کنیم کنترلی بر اوضاع نداریم، خشم می‌تواند راهی برای ابراز ناکامی باشد. تهدید و ترس: احساس خطر جانی یا از دست دادن عزیزان، واکنش‌های غریزی مانند خشم را فعال می‌کند. فشار روانی و خستگی: استرس مداوم و کمبود خواب، آستانه تحمل ما را پایین می‌آورد. تفاوت دیدگاه‌ها: در شرایط بحرانی، افراد نظرات و راه‌حل‌های متفاوتی دارند که می‌تواند منجر به اصطکاک عقاید شود. نیازهای برآورده نشده: کمبود منابع، غذا، آب یا امنیت، زمینه‌ساز کلافگی و خشم است. راهکارهای عملی برای مدیریت خشم و پرخاشگری: 1. شناخت محرک‌ها: اولین قدم، شناسایی موقعیت‌ها، افراد یا افکاری است که باعث برانگیختن خشم شما می‌شوند. آگاهی از این محرک‌ها به شما کمک می‌کند تا قبل از فوران خشم، واکنش نشان دهید. 2. تکنیک‌های آرام‌سازی فوری: تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آهسته بکشید. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. این کار به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند. شمارش معکوس: به آرامی از 10 یا 20 بشمارید. این وقفه کوتاه، فرصت فکر کردن به شما می‌دهد. فاصله گرفتن: اگر امکان دارد، از موقعیت یا فردی که باعث خشم شما شده، فاصله بگیرید تا آرام شوید. 3. ارتباط مؤثر و بیان احساسات: "من" به جای "تو": به جای سرزنش کردن دیگران ("تو همیشه همینطوری هستی!"), احساس خود را بیان کنید ("من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی..."). وضوح و صراحت: خواسته‌ها و نیازهای خود را به صورت روشن و بدون پرخاشگری بیان کنید. گوش دادن فعال: سعی کنید حرف‌های طرف مقابل را نیز بشنوید و درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
پیام مشاور قسمت دوم

پیام مشاور قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: 4. تغییر الگوهای فکری: بازنگری افکار: آیا افکار شما واقع‌بینانه هستند؟ آیا اغراق نمی‌کنید؟ سعی کنید دیدگاه خود را تعدیل کنید. پذیرش: برخی مسائل خارج از کنترل ما هستند. پذیرش این واقعیت می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. تمرکز بر راه‌حل: به جای تمرکز بر مشکل و عامل خشم، روی یافتن راه‌حل‌های ممکن تمرکز کنید. 5- مقابله با خشم در دیگران: حفظ آرامش: اگر کسی با عصبانیت با شما صحبت می‌کند، سعی کنید خودتان آرام بمانید. عدم تحریک: از جملاتی که ممکن است خشم طرف مقابل را بیشتر کند، اجتناب کنید. پیشنهاد فاصله: اگر لازم است، پیشنهاد دهید که بعداً و زمانی که هر دو آرام‌تر هستید، صحبت کنید. 6- مراقبت از خود: استراحت کافی: کمبود خواب، تحمل ما را کم می‌کند. تغذیه مناسب: رژیم غذایی سالم به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. فعالیت بدنی: ورزش، حتی سبک، راهی عالی برای تخلیه انرژی منفی است. ارتباط با عزیزان: صحبت کردن با دوستان یا خانواده می‌تواند حمایت روانی ارزشمندی باشد. لحظات کوتاه آرامش: اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای کاری که دوست دارید (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن چند صفحه کتاب) می‌تواند مفید باشد.
b xpx
# / b
xpx b
# / b

افزودن
b
/ /
: