فعالیت و تکلیف

شعبه: دبستان پسرانه فلکه اطلاعات تهران
کلاس: پیشتازان

ریاضی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: کتاب کار ریاضی صفحه ی 156 با همکاری پسرانم انجام شد .
تکلیف: پسرعزیزم صفحه ی 152 و 153 کتاب کار ریاضی را حل کن و امروز تا ساعت 8شب برای من ارسال کن. ارمغان 23 را نیز حل کن و عکس آن را تا جمعه ساعت 7شب می توانی برای من ارسال کنی.

علوم سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: پرسش شفاهی درس 11 انجام شد. درس 12 تا صفحه ی 108 تدریس شد .

فارسی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: کتاب کار فارسی تا صفحه 117 با همکاری پسرانم انجام شد .
تکلیف: پسرم سوال 12 صفحه ی 117 را انجام بده .
برگزاری کلاس آنلاین

برگزاری کلاس آنلاین

رده: آموزش پایه
صدای مشاور

صدای مشاور

رده: پرورشی
توضیح: در شرایط جنگی چگونه کلاس های آنلاین را مدیریت کنیم؟
از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت اول

از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: در حال حاضر به یک آتش‌بس و صلح موقت رسیده‌ایم و عمیقاً امیدواریم که مذاکرات به یک صلح دائمی و پایدار ختم شود. خوشبختانه روزهای آرام‌تری پیش روی ماست. اما آیا روان ما هم به همین سرعت متوجهِ این «صلح» شده است؟ واقعیت این است که وقتی برای مدتی در معرض تهدید و اخبار ملتهب قرار می‌گیریم، سیستم عصبی ما روی «حالت بقا» قفل می‌شود. مغز دائماً در حال اسکن کردن محیط برای پیدا کردن خطر است. حالا که موقتاً سایه‌ی خطر دور شده، ما نیازمند یک شیفت آگاهانه هستیم تا از «ذهنیت جنگ» به «ذهنیت صلح» برگردیم و تجدید قوا کنیم. در اینجا به 5 تغییری که باید از امروز در سبک زندگی و روانمان ایجاد کنیم، می‌پردازیم: 1. تغییر در مصرف اخبار: از «گوش‌به‌زنگی» به «سم‌زدایی» در روزهای ملتهب، چک کردن لحظه‌به‌لحظه‌ی اخبار یک واکنش طبیعی برای حفظ بقا بود. اما حالا این عادت به یک وسواس مخرب تبدیل می‌شود. تغییر لازم: نوتیفیکیشن‌های کانال‌های خبری را خاموش کنید. به مغزتان فرصت بدهید تا بفهمد در این 2 هفته نیازی به ترشح آدرنالینِ مداوم ندارد. اخبار را به روزی یک بار (ترجیحاً در ساعات میانی روز) محدود کنید. 2 تغییر در بدن: از «انقباض» به «رهاسازی» استرس روزهای گذشته، به شکل فیزیکی در عضلات شما (به‌خصوص گردن، شانه‌ها و فک) رسوب کرده است. بدن ما هنوز فکر می‌کند باید برای فرار یا مبارزه آماده باشد. و همچنان جریا*تغییر لازم:* با کشش‌های ساده، پیاده‌روی، دوش آب گرم و تنفس عمیق، به بدنتان پیامِ امن بودن بدهید. این تنش‌های حبس‌شده باید از بدن تخلیه شوند تا احساس خستگیِ مزمن از بین برود و انرژی شما برای آینده ذخیره شود.
از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت دوم

از جنگ به صلح: 5 تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: 3. تغییر در نگاه به زمان: از «امشب» به «روزهای پیش رو» ویژگیِ بارز ذهن در زمان بحران، کوتاه‌بینی است. ما فقط به این فکر می‌کردیم که «امشب چه می‌شود». تغییر لازم: در این روزهای آرام، دوباره افق دیدتان را کمی باز کنید. به کارهای عقب‌افتاده برسید و برای روزهای پیش رو برنامه‌ریزی کنید. این کار به روان شما می‌گوید: «زندگی متوقف نشده ن دارد.» 4. تغییر در ارتباطات: از «پیله‌ی اضطراب» به «فضای صمیمیت» ترس، آدم‌ها را منزوی می‌کند یا مکالمات را صرفاً به تحلیل‌های نگران‌کننده تقلیل می‌دهد. تغییر لازم: حالا آگاهانه موضوعِ مکالمات را عوض کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و درباره‌ی روزمرگی‌ها و چیزهای عادی حرف بزنید. اجازه دهید روابطتان دوباره با انرژیِ زندگی شارژ شود. این شبکه حمایتی، بزرگترین سرمایه شماست. 5. تغییر در احساسات: از «عذاب وجدان» به «اجازه برای لذت» گاهی بعد از یک دوره‌ی سخت، ذهن ما برای شاد بودن، استراحت کردن یا لذت بردن از چیزهای کوچک احساس گناه می‌کند. تغییر لازم: به خودتان مجوز زندگی کردن و استراحت بدهید. شما برای حفظ تاب‌آوری خود در آینده، به این شارژ شدن روانی نیاز دارید. نوشیدن یک چای با آرامش، تماشای یک فیلم و خندیدن، حق طبیعی شماست. این روزهای آرام، بهترین فرصت برای بازسازی خانه‌ی درون و تجدید قواست. امروز به ذهنتان یادآوری کنید: «فعلاً در امان هستیم، پس از این فرصت برای نفس کشیدن و زندگی کردن استفاده کن.»
پیام مشاور

پیام مشاور

رده: پرورشی
توضیح: بازی های کمک کننده به برطرف کردن ترس از تاریکی در کودکان
یک *تحقیق ویژه برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن کارت امتیاز ویژه خواهد داشت.

یک *تحقیق ویژه برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن کارت امتیاز ویژه خواهد داشت.

رده: پرورشی
توضیح: دانش‌آموزان عزیز یک **تحقیق ویژه** برای شما در نظر گرفته شده است که انجام آن **کارت امتیاز ویژه** خواهد داشت. موضوع تحقیق: **نیکان و بزرگان گذشته‌ی ما (ایرانی و اسلامی)** شما باید درباره‌ی یکی از **انسان‌های نیک و بزرگ تاریخ** تحقیق کنید. این شخصیت می‌تواند از **ایران باستان** (مانند کوروش بزرگ، داریوش، یا دیگر شخصیت‌های نیک‌نام) یا از **دوران اسلامی ایران** (مانند ابن‌سینا، ابوریحان بیرونی، فردوسی، سعدی و ...) باشد. در تحقیق خود به این نکات توجه کنید: - نام شخصیت انتخابی - زمان زندگی او - کارهای مهم و خدماتی که انجام داده است - ویژگی‌های اخلاقی او - این‌که ما چه درس‌هایی می‌توانیم از او بگیریم تحقیق شما باید **حدود یک الی دو صفحه** باشد و با **خط خوانا و مرتب** نوشته شود. می‌توانید در صورت تمایل **یک تصویر کوچک از آن شخصیت** نیز به تحقیق خود اضافه کنید. مهلت ارسال آثار : مورخ 1405/01/23 لطفا آثار خود را در پیام رسان شاد به آیدی زیر ارسال فرمائید @Nehzati1378
پیام واحد بهداشت به دانش آموزان عزیز

پیام واحد بهداشت به دانش آموزان عزیز

رده: پرورشی
توضیح: سلام قهرمان کوچک کلاس‌های ما الان توی لپ‌تاپ و موبایل هستن. بیا با هم یاد بگیریم چطور درست از این دوست‌های دیجیتالی استفاده کنیم تا هم درس‌هامون رو خوب یاد بگیریم و هم چشم‌ها و بدن‌مون اذیت نشه. واحد بهداشت
جشن فروردینگان

جشن فروردینگان

رده: پرورشی
توضیح: فروردینگان، جشن یادبود نیاکان و بزرگداشت روانِ درگذشتگان است؛ روزی برای سپاس از آنانی که پیش از ما زیسته‌اند و راه زندگی را هموار کرده‌اند. در این آیین کهن ایرانی، با روشن کردن شمع، یادآوری نام عزیزان از دست‌رفته و نیکی کردن به دیگران، پیوند خود را با گذشته و ریشه‌های فرهنگی‌مان تازه می‌کنیم. فروردینگان یادآور این حقیقت است که یاد و مهر نیاکان همیشه در دل ما زنده است.

ریاضی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: تکالیف کتاب کار ریاضی مربوط به مبحث جمع در جدول ارزش مکانی رفع اشکال شد . فعالیت کلاسی صفحه ی 155 کتاب کار ریاضی توضیح داده و با همکاری پسرانم حل شد.
تکلیف: پسران عزیزم صفحه ی 150 و 151 کتاب کار ریاضی را حل کنید و عکس آن را برای من در پرتال تا ساعت 8 شب ارسال کنید.

علوم سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: درس 11 علوم تکرار و مرور شد . درس 12 تا پایان صفحه ی 106 تدریس شد .
تکلیف: پسرم درس 11 علوم را خیلی خوب مطالعه کن فردا پرسش کلاسی خواهیم داشت . جزوه ی علوم برای عزیزانی که کتاب یا جزوه ندارند بارگذاری شد.
کاربرگ:
نمایش بارگیری

فارسی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
تکلیف: پسرم از درس 15 یک املا بنویس و سپس توسط مامان یا بابای مهربان تصحیح شود .

رایانه

مدرس: فخاریان، یاسمن
فعالیت: در این جلسه آموزش نرم افزار پاورپوینت با آموزش نحوه اضافه کردن فیلم در این نرم افزار، نحوه افقی و عمودی کردن اسلایدها و نحوه چاپ کردن اسلایدها، به پایان رسید، همچنین پروژه شماره یک نیز در کلاس آموزش و توضیح داده شد.
تکلیف: پسرهای عزیزم پروژه شماره یک کتاب را انجام داده و فایل آن را داخل پرتال، داخل همین تکلیف ارسال کنید. مهلت ارسال این تکلیف تا روز دوشنبه 24 فروردین می باشد. فایل ارسال شده تصویر پروژه شماره یک می باشد.
کاربرگ:
نمایش بارگیری
روز بهداشت

روز بهداشت

رده: پرورشی
روز بهداشت

روز بهداشت

رده: پرورشی
توضیح: امروز، در روز جهانی بهداشت، به اهمیت سلامتی بیش از هر زمان دیگری پی می‌بریم. شاید شرایط سختی را تجربه کنیم، اما همین سلامتی است که به ما قدرت می‌دهد تا با امید ادامه دهیم و در کنار هم، از مشکلات عبور کنیم. بهداشت فقط تمیز بودن نیست؛ سلامتی یعنی قوت قلب، یعنی توانایی لبخند زدن، و یعنی قدرت یاری رساندن به دیگران، حتی در سخت‌ترین روزها. بیایید با رعایت نکات بهداشتی ساده مانند شستن دست‌ها و تغذیه سالم، این هدیه ارزشمند را قدر بدانیم و برای حفظ سلامتی خود و اطرافیانمان تلاش کنیم. یادمان باشد که سلامتی، سرمایه اصلی ماست و با مراقبت از آن، می‌توانیم آینده‌ای روشن‌تر بسازیم. واحد بهداشت
برگزاری کلاس آنلاین

برگزاری کلاس آنلاین

رده: آموزش پایه

ریاضی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: فصل 7 صفحه ی 116 و 117 تدریس شد و سوالات آن با همکاری پسرانم حل شد.
تکلیف: پسرم کتاب کار ریاضی صفحه 146 و 147 و 148 را در منزل حل کن و عکس آن را در پرتال برای من ارسال کن عزیزم‌.

علوم سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: پسرم درس 11 را مطالعه کن فردا پرسش کلاسی خواهیم داشت.

مطالعات اجتماعی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: درس 19 تدریس شد و پسرانم در مورد مقرارت مدرسه و مکان های دوست داشتنی مدرسه گفت و گو کردند.
برگزاری کلاس آنلاین

برگزاری کلاس آنلاین

رده: آموزش پایه
چطور به بچه‌ها «تفکر ایمنی» یاد بدهیم، نه «ترس»؟ قسمت اول

چطور به بچه‌ها «تفکر ایمنی» یاد بدهیم، نه «ترس»؟ قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: هدف آموزش ایمنی به کودکان این نیست که آن‌ها را نگران و مضطرب کنیم، بلکه این است که بلد باشند فکر کنند، تشخیص بدهند و واکنش درست نشان دهند. 1 فرق «ایمنی» با «ترساندن» چیست؟ ترساندن یعنی: «اگه این کارو بکنی، اتفاق بدی می‌افته!» آموزش ایمنی یعنی: «بیایم با هم ببینیم کار امن‌تر کدومه.» کودک باید احساس توانمندی کند، نه درماندگی. 2 آموزش با گفت‌وگو، نه هشدار به‌جای جمله‌های تهدیدآمیز: «نرو نزدیک خیابون، خطرناکه!» بگوییم: «به نظرت کجا امن‌تره بایستیم که ماشین‌ها رو ببینیم؟» سؤال پرسیدن، مغز کودک را وارد فرآیند فکر کردن می‌کند. 3 موقعیت‌های روزمره، بهترین کلاس ایمنی‌اند تفکر ایمنی را می‌شود در زندگی عادی تمرین داد: رد شدن از خیابان استفاده از پله و آسانسور بازی در پارک روشن کردن چراغ یا وسایل برقی نه ب ا سخنرانی، بلکه با تمرین کوتاه و تکرارشونده.
چطور به بچه‌ها «تفکر ایمنی» یاد بدهیم، نه «ترس»؟ قسمت دوم

چطور به بچه‌ها «تفکر ایمنی» یاد بدهیم، نه «ترس»؟ قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: 4 بازی و داستان، جایگزین ترس کودکان با بازی یاد می‌گیرند، نه با هشدارهای جدی. بازی نقش‌آفرینی: «اگه برق رفت چیکار می‌کنیم؟» ر والد: با آرامش تصمیم بگیرد عجول و هراسان نباشگفتن قصه‌هایی که قهرمان آن فکر می‌کند، نه می‌ترسد نقاشی کشیدن از «خانه امن» یا «مسیر امن» 5 الگوی آرام بودن والدین کودکان بیشتر از حرف‌ها، رفتار ما را کپی می‌کنند. ا گد اشتباه را بپذیرد کودک هم یاد می‌گیرد که ایمنی یعنی آرام فکر کردن. 6 اشتباه کردن، بخشی از یادگیری است اگر کودک اشتباه کرد: سرزنش نکنیم نترسانیم با هم مرور کنیم: «چی شد؟ دفعه بعد چطور امن‌تر عمل کنیم؟» کودکی که یاد می‌گیرد فکر ایمن داشته باشد، در بحران‌ها نمی‌ترسد؛ تصمیم می‌گیرد.
پیام مشاور

پیام مشاور

رده: پرورشی

ریاضی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: کتاب درسی ریاضی تا پایان صفحه 111 با همکاری پسرانم حل شد .
تکلیف: پسرم مرور فصل صفحه ی 112 و 113 را حل کن و تا ساعت 8 برای من در پرتال ارسال کن فایل ریاضی در قسمت ریاضی و ادامه ی آن در قسمت متن اطلاعاتی بارگذاری شده عزیزانی که به دلیل قطعی نت ، کتابشان ناقص است از روی فایل کامل کنند.
کاربرگ:
نمایش بارگیری

فارسی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: کتاب کار فارسی درس 13 به طور کامل و درس 14 تا پایان صفحه ی 114 با همکاری پسرانم انجام شد.
تکلیف: پسران عزیزم کتاب کار فارسی صفحه ی 109 سوال 6 و 7 که مربوط به بندنویسی است و سوال 8 صفحه ی 110 و سوال9 صفحه ی 111 را حل کنید و تصویر آن را تا ساعت 8 برای من ارسال کنید.

متن اطلاعاتی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: فایل صفحه ی 109 تا 111 کتاب درسی ریاضی که در کلاس آنلاین حل شد ، در این قسمت بارگذاری شد.
کاربرگ:
نمایش بارگیری

مهارت زندگی

مدرس: دهقانی، نفیسه
فعالیت: مهارت همدلی و کمک کردن و کمک گرفتن از دیگران را به وسیله ی کارگروهی و بحث و مشارکت کلاسی آموختند.
نکات کلیدی در زمان جنگ

نکات کلیدی در زمان جنگ

رده: پرورشی
برگزاری کلاس آنلاین

برگزاری کلاس آنلاین

رده: آموزش پایه
راهنمای عمل در شرایط بحران: پانسمان زخم با حداقل وسایل

راهنمای عمل در شرایط بحران: پانسمان زخم با حداقل وسایل

رده: پرورشی
با ترس کودکان از تاریکی در زمان جنگ چه کار کنیم؟

با ترس کودکان از تاریکی در زمان جنگ چه کار کنیم؟

رده: پرورشی
زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت اول

زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: جنگ، زندگی را دگرگون می‌کند. وحشت، اضطراب، از دست دادن و ناامنی، سایه‌ای سنگین بر تمام جنبه‌های وجود انسان می‌اندازند. در چنین شرایطی، ممکن است این تصور پیش بیاید که «عادی بودن» دیگر معنایی ندارد و تنها هدف، بقا است. اما تاریخ و روان‌شناسی به ما نشان داده‌اند که حتی در تاریک‌ترین زمان‌ها، ادامه دادن زندگی عادی، و حتی توجه به زیبایی، نقشی حیاتی در تاب‌آوری و حفظ کرامت انسانی ایفا می‌کند. چرا ادامه دادن زندگی عادی، در جنگ مهم است؟ حفظ روحیه و امید: انجام فعالیت‌های روزمره، حتی کوچک، مانند پختن یک وعده غذا، نوشیدن چای، یا خواندن چند صفحه کتاب، می‌تواند حس کنترل و نظم را به زندگی بازگرداند. حفظ زیبایی و بهداشت شخصی در مقابل آشوب جنگ، مانند لنگری عمل کرده و امید را زنده نگه می‌دارد. مقابله با تروما: درگیر شدن در فعالیت‌های معنادار، به ویژه فعالیت‌هایی که نیازمند تمرکز و مهارت هستند، می‌تواند ذهن را از نشخوار خبرهای ناگوار و اضطراب‌آور منحرف کند و از فرو رفتن در تروما جلوگیری کنید. حفظ هویت: جنگ هویت فردی را تهدید می‌کند. با ادامه دادن به کارهایی که دوست داریم، از هویت خود محافظت می‌کنیم. ایجاد حس هدفمندی و کرامت: زندگی عادی، حتی در ابعاد کوچک، به زندگی هدف می‌بخشد. هدفمندی، نیروی محرکه‌ای است که ما را در برابر ناامیدی مقاوم می‌سازد
زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت دوم

زندگی در جنگ: یافتن معنا در دل بحران قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: چگونه در جنگ «عادی» بمانیم ایجاد روتین‌های کوچک: حتی انجام چند کار تکراری در روز (مثل صبحانه خوردن سر ساعت مشخص، یا مسواک زدن و شستن صورت) می‌تواند کمک‌کننده باشد. حفظ ارتباطات: با خانواده و دوستان، حتی از طریق نامه‌های کوتاه یا پیام‌های معدود، در ارتباط باشید. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: به جای نگرانی بیش از حد درباره آینده نامعلوم، روی کارهایی که همین الان می‌توانید انجام دهید، تمرکز کنید. فعالیت‌های معنادار: زمانی را به کاری اختصاص دهید که به شما حس خوبی می‌دهد یا برای دیگران مفید است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل مراقبت از گل و گیاه، گوش دادن به موسیقی، یا حتی درست کردن یک غذای ساده و لذت‌بخش باشند. یادگیری مهارت‌های جدید: این مهارت‌ها می‌توانند عملی (مانند کمک‌های اولیه) یا ذهنی (مانند یادگیری زبان) باشند. پذیرش احساسات: به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی یا ترسان باشید، اما اجازه ندهید این احساسات شما را در خود غرق کنند. جستجوی زیبایی: حتی در شرایط سخت، تلاش کنید زیبایی‌های کوچک را ببینید؛ طلوع خورشید، لبخند یک کودک، یا یک آهنگ دلنشین. و خودتان نیز بکوشید با آراستن خود، بخشی از این زیبایی باشید.

ریاضی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: کتاب درسی ریاضی تا پایان صفحه ی 107 تدریس و توضیح داده شد.
تکلیف: فایل حل شده ی امروز در پرتال گذاشته شد عزیزانی که به دلیل قطعی اینترنت کتابشان ناقص است از روی فایل کامل کنند. پسرعزیزم صفحه ی 108 کتاب ریاضی درسی را حل کن و عکس آن را تا قبل از ساعت 8 برای من ارسال کن .

فارسی سوم

مدرس: زمانی نهاد، فرناز
فعالیت: حکایت خروس ایرانی در کلاس خوانده شد . درس 15 تدریس شد .
تکلیف: پسرم درس 15 را یک بار با صدای بلند بخوان. کتاب نگارش درس 14 کامل شود .
برگزاری کلاس آنلاین

برگزاری کلاس آنلاین

رده: آموزش پایه
تکنیک های افزایش تاب آوری کودک در بحران

تکنیک های افزایش تاب آوری کودک در بحران

رده: پرورشی
موارد ایمنی در شرایط جنگی

موارد ایمنی در شرایط جنگی

رده: پرورشی
پیام مشاور قسمت اول

پیام مشاور قسمت اول

رده: پرورشی
توضیح: خشم و پرخاشگری در بحران: چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟ شرایط بحرانی و جنگ، فضایی مملو از تنش، اضطراب و ترس است. در چنین شرایطی، بروز احساساتی مانند خشم، کلافگی و پرخاشگری امری طبیعی است. چرا در شرایط بحران، خشم ما بیشتر می‌شود؟ احساس عدم کنترل: وقتی احساس می‌کنیم کنترلی بر اوضاع نداریم، خشم می‌تواند راهی برای ابراز ناکامی باشد. تهدید و ترس: احساس خطر جانی یا از دست دادن عزیزان، واکنش‌های غریزی مانند خشم را فعال می‌کند. فشار روانی و خستگی: استرس مداوم و کمبود خواب، آستانه تحمل ما را پایین می‌آورد. تفاوت دیدگاه‌ها: در شرایط بحرانی، افراد نظرات و راه‌حل‌های متفاوتی دارند که می‌تواند منجر به اصطکاک عقاید شود. نیازهای برآورده نشده: کمبود منابع، غذا، آب یا امنیت، زمینه‌ساز کلافگی و خشم است. راهکارهای عملی برای مدیریت خشم و پرخاشگری: 1. شناخت محرک‌ها: اولین قدم، شناسایی موقعیت‌ها، افراد یا افکاری است که باعث برانگیختن خشم شما می‌شوند. آگاهی از این محرک‌ها به شما کمک می‌کند تا قبل از فوران خشم، واکنش نشان دهید. 2. تکنیک‌های آرام‌سازی فوری: تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آهسته بکشید. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. این کار به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند. شمارش معکوس: به آرامی از 10 یا 20 بشمارید. این وقفه کوتاه، فرصت فکر کردن به شما می‌دهد. فاصله گرفتن: اگر امکان دارد، از موقعیت یا فردی که باعث خشم شما شده، فاصله بگیرید تا آرام شوید. 3. ارتباط مؤثر و بیان احساسات: "من" به جای "تو": به جای سرزنش کردن دیگران ("تو همیشه همینطوری هستی!"), احساس خود را بیان کنید ("من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی..."). وضوح و صراحت: خواسته‌ها و نیازهای خود را به صورت روشن و بدون پرخاشگری بیان کنید. گوش دادن فعال: سعی کنید حرف‌های طرف مقابل را نیز بشنوید و درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
پیام مشاور قسمت دوم

پیام مشاور قسمت دوم

رده: پرورشی
توضیح: 4. تغییر الگوهای فکری: بازنگری افکار: آیا افکار شما واقع‌بینانه هستند؟ آیا اغراق نمی‌کنید؟ سعی کنید دیدگاه خود را تعدیل کنید. پذیرش: برخی مسائل خارج از کنترل ما هستند. پذیرش این واقعیت می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. تمرکز بر راه‌حل: به جای تمرکز بر مشکل و عامل خشم، روی یافتن راه‌حل‌های ممکن تمرکز کنید. 5- مقابله با خشم در دیگران: حفظ آرامش: اگر کسی با عصبانیت با شما صحبت می‌کند، سعی کنید خودتان آرام بمانید. عدم تحریک: از جملاتی که ممکن است خشم طرف مقابل را بیشتر کند، اجتناب کنید. پیشنهاد فاصله: اگر لازم است، پیشنهاد دهید که بعداً و زمانی که هر دو آرام‌تر هستید، صحبت کنید. 6- مراقبت از خود: استراحت کافی: کمبود خواب، تحمل ما را کم می‌کند. تغذیه مناسب: رژیم غذایی سالم به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. فعالیت بدنی: ورزش، حتی سبک، راهی عالی برای تخلیه انرژی منفی است. ارتباط با عزیزان: صحبت کردن با دوستان یا خانواده می‌تواند حمایت روانی ارزشمندی باشد. لحظات کوتاه آرامش: اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای کاری که دوست دارید (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن چند صفحه کتاب) می‌تواند مفید باشد.
بایگانی
فروردین 04
تیر 04
مرداد 04
شهریور 04
مهر 04
آبان 04
آذر 04
دی 04
بهمن 04
اسفند 04
فروردین 05
اردیبهشت 05
b xpx
# / b
xpx b
# / b

افزودن
b
/ /
: